便秘解消には、食生活の改善と刺激運動でスッキリライフ

＜内　容＞

「便秘を解消する為の下剤飲み続けは、さらなる便秘の基となります」

（便秘とは、3日以上排便が無かったり、１日の便の量が、35グラム以下の場合を言います）

（ストレスや睡眠不足が原因で、自律神経が乱れ、副交感神経が低下した結果です）

【対策としての《栄養素》と《栄養摂取食材》】

《栄養素》

乳酸菌、べクチン（食物繊維）、ベータ・グルカン、オリゴ糖

《栄養摂取食材》

トマト、オーツ麦、アスパラガス、ゴボウ、ハクサイ、イチジク、

キウイフルーツ、アボカド、リンゴ

【腸の中の善玉菌を増やすプロバイオティックス】

　　ビフィズス菌

【運動と実技】

『便秘解消運動』

腹部をひねる、軽く叩く

　　『刺激スポットへの指圧とマッサージ運動』

「温溜」「石門」「復結」大腸に働きかけて、調子を整えて、便通を良くする。

　　「定神」を刺激するマッサージで自立神経の活性化。

アンチ・エイジング（老化予防）の栄養素及び栄養の

摂取の仕方と、手軽にできる運動

＜内　容＞

「１年に１歳づつ歳をとる正常老化より、スピードが速い老化の5つの要因」

　①免疫力の低下　②生活習慣　③心身のストレス　④酸化ストレス　⑤糖化ストレス

【対策としての《栄養素》と《栄養摂取食材》】

《栄養素》

ビタミンB6、ビタミンB、ビタミンE、中鎖脂肪酸、

セサミノール、各種ボリフェノール（抗酸化物質）

《栄養摂取食材》

海藻類、大豆、ピーナッツ、イチゴ、ココナツ、ゴマ、

赤ワイン、黒豆納豆、モロヘイヤ、サニーレタス

【老化を早めるアンチエージングの敵となる物質～Ａ・Ｇ・Ｅ～】

焦げた食べ物（焼く、揚げる）

【運動と実技】

『１日１万歩歩くと同じ効果のイスを使った15分運動』

　　『刺激スポットへの指圧とマッサージ運動』

　　　　　　　　　　　　自律神経のバランスを整えるスポット「外関」の刺激

　　　　　　　　　　　　ホルモンバランスを整えるスポット「陽池」の刺激

尿漏れは、食生活の上では、塩分摂り過ぎや脂肪過多で、

下腹部に脂肪が着き過ぎ、出産や加齢によって、

尿道を支える筋肉が「ゆるむ」のが、原因です

＜内　容＞

＜産婦の場合＞

出産後は骨盤の底にある暴行を支える筋肉が、ゆるむのが原因

＜シニア60歳以上の場合＞

加齢や肥満の為に、尿道を支える筋肉が、ゆるむのが原因

【対　策】

＜産婦の場合＞

女性ホルモンの分泌を活発にして、「骨盤筋運動」を行う

＜シニア60歳以上の場合＞

塩分や脂肪分の摂取を控え、腹部の脂肪過多解消の「骨盤底筋運動」を行う

【栄養素と栄養摂取食材】

＜産婦の場合＞

女性ホルモンと同じ働きをする大豆の栄養素、イソフラボン及びホルモンの材料

となる、ヨードを摂取する食材として、ダイズ、キャベツ、ホーレンソー、海藻類

＜シニアの場合＞

栄養素のカリウム、リンゴ酸、カテキン酢（抗酸化アミノ酸）、

食材として、バナナ、リンゴ、緑茶、赤ワイン、緑草野菜

【運動と実技】

＜産婦の場合＞

椅子に座った状態で刺激スポット「三陰交」を指圧し、

肛門を締めたり、ゆるめたりする

＜シニアの場合＞

足に溜まった水分を「ふくらはぎ」に分布する刺激スポット

「委中」をマッサージした後、産婦ケースと同様に、椅子に座った状態で、

刺激スポット「三陰交」を指圧し、肛門を絞めたり、緩めたりする。