★特価：500円（税、送料含む）

＜おしらせです＞

内　容

① 便秘改善・すっきり快便

・便秘は病気です、なぜ便秘になるのか。

・注意すべきことと健康な便とは

・食生活・運動で改善。トイレ習慣と排便日記をつける

② 快適睡眠

・日本は世界でも有数の睡眠不足大国

・加齢とともに変化する睡眠の質

・質の良い睡眠と健康

・体の冷えは快眠を妨げる

・快眠への道筋と食生活

・体を温める食材とファイトケミカル（植物由来の薬効のある化学物質）

③ 認知症を防ぐ

・脳の注意機能と認知機能

・アルツハイマー型認知症とは

・認知症の35％は予防出来る

・予防法と効果的な運動

・脳細胞は増殖する

・脳に良い栄養素とファイトケミカル

④ アンチエイジング（老化の加速を防ぐ筋肉）

・老化は病気です

・老化の要因と老化の始まり

・老化は足から

・加齢で病気が治りにくくなる

・老化を防ぐ筋肉とアミノ酸の関係

・筋肉を増やす必須アミノ酸のロイシンを含む食材

⑤ ホルモンによる４楽生活（食楽・動楽・眠楽・話楽）

・食楽するには、動楽するには、眠楽するには、話楽するには

・自律神経と音楽療法（ミュージックセラピー）

・自律神経に効果のある栄養素と食材

トータルヘルス・アドバイザー

「しあわせ塾アカデミア」本部代表兼編集長

雨宮雄児

しあわせ塾アカデミアのめざすところ！

全ての人が「やさしい心」と「すぐれた頭脳」と「すこやかな身体」を持ち、希望に満ちた人生構築が出来る様にサポートさせていただくことが、第一の目的です。

そして、当ホームページにおける三本の柱である「健康」「文化」「芸術」により多くの方々が、クオリティの高い精神の持ち主として、社会の各方面から広く評価されることを願ってサポートさせていただくのが第二の目的です。

略歴

國學院大學文学部　卒

テレビ番組の脚本、台本等の放送作家として活動。後に、テレビ番組のドキュメンタリー番組の演出に転向。

その他、テレビ番組のタイトル・ソングの作詞及び童謡の作詞を手掛ける。

現在、任意団体「しあわせ塾アカデミア」を主宰。

同団体の代表兼編集長として、インタ―ネットサイト「しあわせ塾アカデミア」を展開中。

人生100歳時代という言葉を良く耳にするようになりました。世界中に広く長寿国と知られる我が国として、病気と縁のない健やかな100歳の方が一人でも多く存在し生活できる国であってほしいと願っています。
アメリカでは上手な歳のとり方をした100歳を「センチナリアン」と呼び「老化がゆっくりと進み、激しい老化現象のない状態である」と定義しています。

この検定では、肩の力を抜いて楽しみながら健康情報を修得することで、一人でも多くの優れた「センチナリアン」の方が出現していただくのを願って始めたものです。

ふるってご参加ください。

しあわせ塾アカデミア

本部編集長　雨宮雄児

あなたの質問に「しあわせ塾アカデミア」

の編集長がお答えします

質問.72 アロマテラピー

私はかつて大学時代に、お香を楽しむクラブに所属していたことがあります。いい香りを嗅ぐと心が落ち着きます。アロマ効果という言葉を聞いたことがあります。今、社会人3年目ですが、色々と社会生活の中で、ストレスが溜まることもあります。リフレッシュしたい時には、どんな”香り”を嗅ぐと効果的でしょうか。

（世田谷区　戸井　沙奈絵）

回答

気分を落ち着けたり、集中力を高める効果が良い”香り”にはあります。人間は生活の質を高めたいという願望があります。花の香りを嗅いだりすると、良い気持ちになります。”香り”は人間の気持ちに働きかけます。落ち着いた気分になりたい時は「ラベンダー」、疲労感を和らげたい時は「ペパーミント」、イライラを解消したい時は「スイート・オレンジ」が効果的だと専門家から伺いました。

質問.71 口の虚弱

私はもうじき70歳を迎えるのですが、近頃食べることに情熱がなくなってきて、そのうえ歯もガタがきて柔らかいものばかり食べています。10年前には食べることが好きで、よく食べ歩きをしていましたが、今はそれもしなくなりました。食べることの他に楽しみのなかった私は他に趣味もなく、これから何を楽しみに生きていこうかと少々落ち込んでいます。

（水戸市　田部寿美子）

回答

口には、食べる、飲み込む、息をする等の機能がありますが、動物は生き抜くためにのみ食べます。しかし、人には美味しいものを食べる喜びというものがあります。また、おいしく食べるという感覚が脳を刺激して、認知症の予防効果もあるそうです。専門の大学教授に伺ったところ、「オーラル・フレイル」の兆しを感じると言われました。「オーラル・フレイル」とは、加齢によって口の中が虚弱になることです。食べるという行為は、歯で噛むことだけではなく、舌で食べ物をまとめたり、飲み込んだりするので、口の周囲の筋肉を衰えさせないことが大切だそうです。歯の状態を管理しながら、少し固めの食材を一口に40回位噛むというように心がけてください。きっと以前のような、食べる楽しみを取り戻せるでしょうから、と言われてました。

質問.70 バストの悩み

このところ急に体形が中年化して、今まで使用していたブラジャーがフィットしなくなりました。それでいつも胸まわりが気になって気分が滅入っています。今、私は40代の中頃ですが、50代になったらもっと悩むのかと思うとユーウツです。

（下館市　殿池　結果）

回答

女性として加齢による体形の変化は避けられない宿命のようなものでしょう。胸周囲は女性のシンボルの一つでもありますから、バストのボリュームが落ちたり、たわんできたりすると悩みも強くなると思います。20代から50代では脂肪が増えることによる体形の変化が大きくなり、ウエストのくびれが無くなっていき、60代になると、筋肉の低下で腹部が前に出て背中が丸くなり、首が前に出るようになるので、胸の上部のボリュームが落ち、下の部分がたわむので、乳頭が下向きになり、バスト自体が下がってしまうという順で変化していくと、あるブラジャーメーカーの方は言っていました。対策としてはブラジャーを制作しているメーカーの専門家に相談するのがベストだと思います。

質問.69 タン

私は60歳です。若い時からヘビースモーカーでしたから、それが原因なのかどうか、粘り気の強い「痰」が出るようになり、苦しいので病院に行ったところ「慢性閉塞性肺疾患」といわれました。この病気のことをわかりやすく教えてください。

（東京都　佐倉　隆）

回答

おそらく喫煙が原因で、肺の組織が壊れたのだろうと、専門医の方は言ってました。口から肺へ通じる空気の通り道の「気道」に関わる症状です。さらに訊ねると「タン」は「気道」に入り込んだ異物を粘液が絡みついて、吐き出されるものだと答えてくれました。また、「タン」の特徴から病気がわかるそうです「さらさらとして透明」なのは肺水腫などで、「ねばねばした」ものは気管支炎など、また「黄色や緑色でねっとりしている」のは肺炎、気道感染症など、それに「血が混じっている」場合は気管支喘息、肺がんなどの怖れもあるそうです。医師の指示通りに治療してください。

質問.68 脚気

普通に三度の食事をしていたつもりでしたが、仕事が忙しいから疲れるのかと思っているうちに、息切れがしたり、手足がしびれはじめたので病院にいったら「脚気」だといわれました。今どき「脚気」になるなんて思っていませんでした。原因は、インスタント食品を中心にした偏食なのだそうです。28歳のキャリアウーマンです。

（神戸市　谷野良子）

回答

インスタント食品が一概にいけない、ということではないでしょう。「脚気」は平安時代に書かれた「源氏物語」にも「あしのけ」の名前で出てきます。原因はよく知られているようにビタミンB1の不足で、主食に白米を食べるようになった江戸時代には多くの人が「脚気」を患っています。「脚気」になるとビタミンB1は食事で摂取する以外、体内では作れないので、ビタミンB1を多く含む豆類、ゴマ、豚肉や玄米を常食するとよいでしょう。また、玄米にはミネラルの亜鉛や鉄などが多く含まれているので、ミネラルが不足になりがちの女性には効果的な食材といえます。

質問.67 四十肩・五十肩はつらい

いわゆる五十肩になって、つらい思いをしています。五十肩について教えてください。四十肩とはどう違うのでしょうか。50代の男性です。

（桐生市　坂戸忠士）

回答

「四十肩も五十肩も、発症した年齢が違うだけで、そのメカニズムは同じです」と専門家は話してくれました。それによると医学上は「凍結肩」「肩関節周囲炎」と呼ぶ症状だそうです。肩の関節を包む袋が縮んで動きが悪くなった状態だそうです。なぜ起こるのか、どうやったら治るのか、まだはっきり解っていませんが、発症してから半年および2年くらいで痛みが自然にひいていくのが、この症状の特徴だと言われています。しかし、ひどい痛みが長く続く場合は専門の医師に診てもらってください。

質問.66 体を温める

女性は10人に6人は冷え性だと言われ、男性は10人に1人が冷え性だと聞いたことがあります。私はその10人に1人の男性です。特に冬にはひどく冷えて、手足の先が冷たくなって困ります。冷え性対策を教えてください。

（野田市　田坂孝一）

回答

「冷えは万病の基」と言われています。体温が下がると新陳代謝が不活発になり、免疫力が下がります。体温が0.1度下がると免疫力が3％下がるという仮説データもあります。その結果、様々な体調不良を引き起こします。冷え症対策で心すべきは、「冷たい飲み物を摂り過ぎない」「運動をする」「少しぬるめの湯にゆっくり入浴する」「食事をよく噛む」「下半身を重点的に温める」また、ニラ、ネギ、ショウガ、唐辛子等、体を温める食材を摂取し、発酵食品をコンスタントに食べる事も効果的です。

質問.65 石灰沈着性腱板炎

肩が重く、手を後に廻すと痛いので、病院でレントゲン検査をしたところ、石灰沈着性腱板炎だと診断されました。肩に石灰が溜まるなんてあるんですね。再発が心配です。私は68歳の女性です。

（松本市　八重雅子）

回答

大学の整形外科の教授にうかがったところ、肩の関節あたりの小さな筋肉が集まった部分を腱板と言い、そこにリン酸カルシウムが沈着して、それが原因で炎症が起きて肩が痛くなったり、関節が動かせなくなったりする症状だそうです。通常、痛みと炎症をとるために消炎鎮痛剤を投与し、慢性型でないばあいは1週間くらいで次第に良くなっていくとか、また、急性の場合は再発しない事が多く、慢性だと再発することがあるので、きちんと治療することが大切だと言われていました。

質問.64 冬、手足がかゆくなるのは！

100歳時代と言われる昨今、62歳は老人なのでしょうか。寒い夜等、寝ていると背中や足の太ももがかゆくなって、つい、掻きむしってしまい、病院の皮膚科の先生に“老人性乾皮症”と言われました。かゆくなるのはどうしてでしょうか？

（八王子市　美馬政夫）

回答

寒い季節にかゆみが出る症状は、高齢者の方に多く見られますが、20代の若い世代でも、かゆくなる人はいます。原因は空気の乾燥によって、肌の潤いがなくなるからです。寒い冬は特に乾燥の度合いが強く、高齢者は体の保湿水分が若い人より少なくなっているからだと考えられています。健康な肌は外から刺激されても角質層に水分が保たれているのでかゆくなりませんが、シニアの肌は水分が少ないので、乾燥した日に外からの刺激で角質層の水分が蒸発してしまうから、かゆくなるのです。かゆみが出て、掻きむしると湿疹になる原因になります。肌からの水分の蒸発を防ぐ為に部屋の湿度を常に50％から60％に保つことが大切です。

質問.63 セルフメディケーション

72歳のわたし、比較的元気ですが薬のお世話になっています。近頃、薬の複合飲み過ぎが健康を害する場合があると言われています。薬と上手に付き合うためには、セルフメディケーションが必要だと聞きました。このセルフメディケーションとは、健康管理のうえで、どういう考え方をいうものなのでしょうか？

（登別市　臼沢トミ子）

回答

特に病院に行くほどでもない、軽い体調不良の時に薬による手当をする事です。医師の処方箋がなくても、ドラッグストアで買える風邪薬、胃腸薬、解熱鎮痛剤、目薬等々です。いつまでも元気に暮らすためには、上手な薬との付き合い方が大切です。それには正しい薬の飲み方を知って、飲み合わせにも注意することです。薬を飲むときは、お茶、コーヒー、牛乳、ジュース、アルコール類と一緒に飲むのは禁物です。水やぬるま湯で飲んでください。毎日の健康管理に関する気配りがセルフメディケーションの基本です。

質問.62 副流煙

タバコの害が広く流布されるこの頃ですが、私はヘビースモーカーでなかなかタバコがやめられませんでしたが、妻が妊娠して36歳にして初めての子供が授かりました。子供の健康はもとより、私の健康の為にも、この際タバコを止める決心をしたいと思います。タバコの副流煙の害が話題となっていますが、副流煙の害とはどんなものでしょうか

（世田谷区　村瀬拓美）

回答

タバコは肺ガンをはじめ虚血性心疾患等、様々な害が喫煙者にもたらされることが解っています。これらの病気は受動喫煙でも起こります。特に喫煙した人の呼吸からタバコを吸い終わった後も45分間ほどニコチン、タール、アンモニア、一酸化炭素など様々な体に良くない物質が吐き出されます。また、火のついているタバコの先から出る煙（副流煙）は、吸い込む主流煙より有害物質が多く含まれています。厚生労働省の「職場の安全サイト」によると、ニコチンは2.8倍、発ガン性物質のタールは3.4倍も多く含んでいるとデーターで示しています。特に副流煙は小さな子供の健康に様々なかたちで大きな害を与えることが知られています。

質問.61 双極性障害

私の53歳になる妻は感情の起伏が激しく、とても外交的に活発な動きをしたかと思うと、急にふさぎ込んで部屋に閉じこもったりして、そのあまりの差に戸惑うことが何回もありました。医者である友人が「双極性障害」ではないのかと心配してくれましたが、双極性障害とはどういうものでしょうか

（大月市　佐村吉尚）

回答

双極性障害とは、躁の状態と、鬱の状態を繰り返す症状の事で、一般的には躁鬱病と呼ばれているものです。厚生労働省による2017年の「患者調査」では、双極性障害の患者数は22.2万人で、この数は1996年の調査の7倍にも達しています。この障害の特徴は躁の時は高揚感が強く無駄な買い物したり、社会や世間とのかかわりに積極的に参加したりして、病気の自覚を持てない、一見すると元気ですが、急にイラつきが起こり、何もする気がなくなって、感情の起伏も乏しくなって鬱状態になって、これを繰り返す病気です。単なる鬱病とは異なり治療法も違い、再発しやすいので薬の服用で症状のコントロールが必要だそうです。専門家によると「一生付き合う病気」だとかで、大きな感情の起伏を抑える治療をするのが一番大切だそうです。

質問.60 四十肩

私は42歳の専業主婦です。40代になってから肩の調子が良くなくて、例えば高いところの棚から物を取ろうとすると、腕を上げるたびにピリピリと痛みが走ります。40肩をいうものでしょうか、また50肩という言葉も聞きますが、40肩より50肩の方が痛くなるのでしょうか・・心配です。

（大宮市　長谷川良子）

回答

物の文献によると江戸時代には、すでの50肩という言葉が使われていたそうです。40肩も50肩も発症した年齢が違うだけで、本質的には同じで、医学的には「凍結肩」「肩関節周囲炎」と呼ぶそうです。痛みの主な原因は肩の関節を構成する「滑膜」「靭帯腱」などに炎症が起きて関節を包む袋が縮まって動きが悪くなった状態だと、専門の資料には書かれていました。発症してすぐのころは痛みが続き、数カ月ほどたつと関節が硬くなり凍ったように肩が固まってしまうようになります。なぜ起こるのか、どうやった治るのか、まだはっきりわかっていないそうです。半年から2年くらいで痛みが自然に治まるそうです。痛みがつらいときは、炎症を抑える薬の使用や、関節が硬くならないような運動療法もあるので専門家に相談してください。

質問.59 洞性不整脈

先日、20歳の娘が健康診断で心電図をとったら「洞性不整脈」と言われ、将来、心臓の病気になってしまうのかと不安がっています。洞性不整脈とはどういうものでしょうか

（八尾市　中山悦子）

回答

東京女子医大の循環器内科の先生にうかがったところ、自律神経のバランスの関係で脈が速くなったり、遅くなったりするもので、誰にでもこの現象は見られ、自律神経の変化が、脈の速さに影響したもので、気にすることはないそうです。また、心電図は心臓の動き方の記録なので、こうした正常範囲の変化でも診断の結果の名前がついてしまいます。とのことです。更に10代、20代の若い人に多く見られるので、治療の必要は無いそうです。ただ、肥満や糖尿病が原因で、洞性不整脈も記録されますので、心当たりがあって心配なら再度、医療機関に相談してください、と話してくれました。

質問.58 冷房病

頭痛やめまいが続き、なんとなく気分が乗らず、だるさが抜けないので、病院に行ったところ「冷房病」だと言われました。対策を教えてください。IT企業に勤めている27歳の女性です。

（大阪市　中田早奈）

回答

冷房が効いた場所と、そうでない場所の出入りが多い人程、夏に体調を崩す人が多いそうです。ある調査では体調不良の割合は、出入りのない人では16％、出入りがたまにある人では37％、よくある人では43％でした。横浜国立大学の環境生理学の教授によると、気温5度以上の差がある場所の出入りを繰り返すと、体温の調整が狂って冷房病になりやすいと話されています。女性の場合は生理不順等も起こしたりします。冷房による体温調節が上手くいかなくなるのが冷房病です。対策は38度から40度くらいの少しぬるめの風呂に30分程入って、食事では血液を増やし、冷えを防ぐニンジンのナムル等を食べ、寝る30分前に、ホットココアを飲むと効果的です。

質問.57 飛蚊症

57歳の女性です。近頃、黒い糸くずのようなものが見えるので、眼科に行ったところ「飛蚊症」と言われました。加齢によるもので気にする事は無いとの診断でした。飛蚊症とはどんなものでしょうか？

（大阪府　元木房恵）

回答

眼球には硝子体というゼリー状のような物質が詰まっている部分があります。この硝子体は加齢によって水分とジェル状の物質に分かれます。その分かれた境のところで光が乱反射して、糸くずや蚊のような黒い影が飛んでいるように見える症状だと言われています。この現象は眼科医の話によると、誰にでも起こるもので、50代では25％の人が、80代になると90％の人がなるそうです。原因としては考えられているのは、硝子体の水分が増えて網膜からはがれるためで「後部硝子体剥離」と言うそうです。気にする事は無いと言われたなら、気にする事は無いですが、万一の場合を考えたら、定期的に眼科を受診されると良いでしょう。とのことでした。

質問.56 肌トラブル防止策

私は汗かきかので、特にこの時期は苦手です。肌がべたついたり、少し手入れを怠ったりすると、今度はカサカサになったりして、いつも困っています。30を過ぎてから、この傾向が強くなった感じで悩んでいる33歳の主婦です。

（千葉市　川島美子）

回答

肌の大切な役割の一つは、体の中の水分を保って、外からの刺激や有害なものから守る事です。暑さの激しい夏は肌の皮脂をケアすることが大切です。肌をべたつかせる皮脂は、皮脂の下にある皮脂腺と呼ばれる細胞から分泌されますが、皮膚の角質層の水分量が低下すると逆にカサカサのドライスキン状態になります。本来肌は弱酸性を保って、病原菌から体を守ったり、水分を肌にとどめて保湿したりする作用をします。これが過剰になると肌のテカリや毛穴が黒ずんだりします。少なすぎるとドライスキンになります。対策は、良く洗い、肌を清潔に保ちスキンケアに心がける事です。

質問.55 ゲップが出て気になる

62歳の男性です。食事をした後や、朝起きたときゲップがやたらと出るので、気分が悪いです。体は元気で、これといった大きな病気も、今までしたことがありません。病院で胃の検査しても、異常はないと言われます。このゲップが出るのは病気でしょうか？

（東京都港区　坂本隆夫）

回答

専門家にうかがったところ、考えられるのは「胃食道逆流症」で、この症状は胃の食べた物が胃酸と共に逆流した結果のゲップ、の他に、胃酸も出てくる症状だそうです。単なるゲップの場合は、食事の時、一緒にたくさんの空気を飲み込んだりすると、何回もゲップが出ます。朝起きると出るゲップはストレスとも深くかかわっていて、眠りが浅く、寝ている間にたくさんの空気を飲みこんだ結果出ることがあります。それが人によっては癖になっていることもあるので、医師に相談してみてください・・。とのことでした。

質問.54 燃え尽き症候群

私には43歳になる独身の息子がいます。証券会社に18年勤めていましたが、「職場にもうこれ以上なじめない」と、突然会社を辞めて、部屋に閉じこもってしまいました。私は、パートで働いており、息子と二人暮らしです。当面、生活は何とかなりますが、息子の将来が心配です。何か良い方法は無いでしょうか？

（伊勢原市　平塚雅江）

回答

いわゆる「燃え尽き症候群」と言われる状態なのでしょう。2018年度に行われた、内閣府の調査では、中高年のひきこもりと言われる状態の人は、全人口で61慢人いると推定されています。病気が理由の人は、そのうちの20％程で、後は精神的ストレス等が重なって、「閉じこもり」になってしまった人たちだそうです。また、他の調査によると①情緒的消耗感、②脱人格化、③個人的達成感の低下、等のどれか一つか、または全部が原因としてかかわっているというデータもあります。自治体などでは、同じような経験のある人が語り合える会を開いているところもあります。チェックしてみてください。

質問.53 太らない体になりたい

近頃、少し太り気味なので何か運動をしようと考えていますが、できれば一生太らない体になりたいと思っています。そんな運動あるでしょうか？

中年太りが気になっている、専業主婦です。

（町田市　佐久間美樹）

回答

なんとも難しいお問合せですが、でも、あります。しかし、それには条件があります。運動を始めたら毎日短い時間でも良いので、一生続けるという条件です。スローな筋肉トレーニングをする事で基礎代謝があがります。基礎代謝は、生命を維持するために体が消費するエネルギーの事です。その消費するエネルギーの3割が筋肉による消費です。ですからスローな筋肉運動で筋肉を大きくすれば、効率的に脂肪が燃えてエネルギーとなり、それが消費されて、体が太るのを効果があるというわけです。椅子の背もたれで、両手を支えた上腕三頭筋を鍛える「腕立て伏せ」や、無理をしないでゆっくりと3秒から5秒かけたスロースクワットも効果があります。

質問.52 悪夢を見る

80歳中半の女性です。近頃、毎晩のように悪い夢ばかり見て、ぐっすりと眠れたことがありません。夢に死んだ人が出てきたり、私が抱いた赤ちゃんが重い病気になったり、その度に「ハッ」として目覚めてしまいます。頻尿もあり気持ちが落ち込んでいます。なぜ悪い夢ばかり見るのでしょうか？

（文京区　野田公子）

回答

中途覚醒が原因かもしれません。睡眠には浅く眠る「レム睡眠」と深く眠る「ノンレム睡眠」があります。睡眠研究家の大学教授によると「レム睡眠」の最中に何度も目が覚める、「中途覚醒」が増えると夢が多くなり、頻繁に悪い夢を見るようになりがちだそうです。高齢者は、中途覚醒が増える傾向があり、そのうえ、加齢により脳の機能が衰えたり変化している場合があるので、睡眠障害の治療と併せて泌尿器科の専門医に一度検査を受ける方が良いと思います。悪い夢を見たとき、大声で寝言を言ったり、暴れたりする「レム睡眠行動障害」を起こすと大変です。

質問51 目やにの不安

5歳になる孫が、朝起きるといつも目やにがひどく、気になっています。もし悪性の眼病だったらどうしようかと思ったりしています。そもそも「目やに」はどうしてできるのでしょうか？

（武蔵村山市　戸倉京子）

回答

目やにができる理由には、大きく分けて二つのタイプがあります。一つは乾燥によって涙に含まれている水分と分泌物の残りのカスが目元にたまる場合です。もう一つは、細菌やウィルスが感染して、結膜炎を起こすケースです。涙の主な成分は、まばたきした時に涙腺から出る水分にムチンという物質や、脂肪分が混ざっているうえ、角膜のカス等、様々な老廃物が含まれています。その物質が乾燥で水分が失われた結果、目やにが出来ます。そのうえ寝ているときは涙があまり流れないので、朝起きたお孫さんの目に目やにが溜まっていると思えます。ただ、目やにが黄色くべたべたしていたら細菌による結膜炎の可能性があり、白っぽく糸を引くようでしたら、アレルギー性の結膜炎の可能性もあるそうなので、眼下の受診をお勧めします。

質問㊿ センテナリアン

人生100歳時代と言われています。又、近頃しばしは「センテナリアン」という文字を目にしたり、言葉を聞いたりします。この「センテナリアン」を詳しく教えてください。

（豊中市　広井　通夫）

回答

センテナリアンとは、100歳の年齢に適合した健康状態で生活している人たちの総称です。つまり糖尿病を抱えていたり、心臓病、ガン等を患ったことのない人達と考えてください。2018年の国の統計によると、国内の百歳以上の人口は69,785人で、この中でセンテナリアンといえる、認知症等、高齢からくる体調不良も無く自立している人は、およそ2割程だそうです。更に、その上の110歳以上のスーパーセンテナリアンは150人と、きわめて少数になります。スーパーセンテナリアンと呼ばれる人々に共通しているのは、くつ円はしなく酒も飲まないか少量で、よく歩き社会との接点のある外交的な性格をしていて、動脈硬化の度合いも軽く、明るく暮らしていることです。スーパーセンテナリアンの方々を見習って生活習慣を改善する必要が私にはあるなと、つくづく感じています。

質問㊾ スポーツ吹き矢

中高年の間で「スポーツ吹き矢」といのが広まっていると聞きました。どのようなもので、健康にはどんな効果が期待できるのでしょうか。興味があるものですから。私はリタイアした男性です。

（八王子市　佐田　信一）

回答

スポーツ吹き矢は1998年に「スポーツ吹き矢協会」が設立され、現在では全国に1300か所以上の支部があり、およそ10万人の愛好者がいるそうです。長さ100センチの筒と、プラスチックフィルム製の先が丸くなった矢を10メートルの距離から、直径24センチの的を狙うものです。腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせ、深く息を吸って強く矢を吹き出します。肺の奥の肺胞を伸び縮みさせる効果があって、毛細血管が引き延ばされ、血の流れが良くなり、動脈硬化の予防にもつながるという話です。

質問㊽ お腹の中の赤ちゃん

私は今、妊娠6カ月の26歳です。おなかの赤ちゃんは男の子だそうです。元気な子供として生まれてほしいと願うばかりです。でも、時々、赤ちゃんは私のお腹の中で、どんな状態で育っているか詳しく知りたいと思ったりします。赤ちゃんは呼吸したり、おしっこやうんこしたりしているのでしょうか。

（福山市　清水　貴世）

回答

中々ユニークなご質問ですね、でもそのお気持ちはわかります。産婦人科の治療と研究に長年かかわってこられたベテラン教授に伺ったところ、赤ちゃんは空気に全く触れていない状態で羊水の中に存在しているそうです。したがって鼻も口も肺の中も羊水に浸っているので呼吸はしておらず、ウンコもしないとか、でもオシッコは1日におよそ700CC 位しますが、そのオシッコは赤ちゃん自身が飲んでしまうそうです。お母さんのおなかにいる時の赤ちゃんは、何とも不思議な存在ですね。

質問㊼ 乱れた体内時計を整える

このところ深夜残業が続きたせいか、ストレスが溜まり睡眠不足で体調がよくあろません。寝だめをしてもダメです。食欲もあまりありません。やる気が起こらなくて困っています。まだ、30も半ばだというのに、あせっています。体調を回復させたいと思っています。よろしくおねがいします。

（仙台市　城所信二郎）

回答

いわゆる体内時計のリズムがくるっているという状態です。一般的に体内時計が乱れる時は、深夜残業ばかりではなく、夜勤と日勤を繰り返したりすると生活が不規則になり、体調を崩します。リスクとしては睡眠障害の他に、高血圧やうつ病等になる可能性があります。対策は、決まった時間に起きて、太陽の光を浴びるように心がけてください。また、バランスの良い朝食をしっかりと食べ、適度な運動をすると、体内時計のリズムが正常に戻ります。

質問㊻ マイタケの栄養素

今年50代の年齢に入りました。幸い健康には全く問題なく「骨粗鬆症」の心配もありません。でも将来は解からないので、寝たきりにならないように、しっかりとカルシウムを摂取したいと考えています。聞くところによると、きのこのマイタケが良いそうですが、詳しく教えていただけないでしょうか。

（鎌倉市　福島さやか）

回答

キノコの中でもマイタケを栄養素充足率スコアでは、食用キノコの中でもトップクラスで、栄養素が豊富なうえに、カルシウム吸収の働きを助けるビタミンDは生マイタケで100グラム中に4.9グラムと多く、その他食物繊維など27種類の栄養素を含んでいるという数値をスコアに示しています。丈夫な骨を保持するのに欠かせない食材です。100グラム食べれば、摂取基準をクリアできると「臨床栄養実践協会」が資料で報告しています。その他、葉酸も豊富で骨の質を高めることが期待されています。

質問㊺ 熟睡するためには

貧血症の私は、手足が冷えて年中靴下をはいて寝るような状態で、なかなか熟睡できません。対策を教えてください。20代の女性です。

（千葉市　重田　智美）

回答

一言で言うと熟睡のヒントは体を冷やさない事ですが、貧血症の方はどうしても体温が低く、冷え性状態になりがちです。また、一説によると日本は世界有数の睡眠不足大国とも言われています。熟睡とは質の良い睡眠「ノンレム睡眠」を意味します。つまり夢を見ない睡眠です。対策としては、入浴の際の温度は40℃から42℃くらいの少し高めのお湯に15分から20分程お湯につかり、額から汗が出るくらいゆっくり入浴していると、毛細血管が広がり、血行が良くなってリラックスできます。その後、入浴後30分くらいの時、紅茶、ショウガ入りほうじ茶や赤ワインにチーズ等摂取すると、体が温まって熟睡できます。

質問㊹ シニア世代の排尿トラブル

70歳を過ぎてから尿漏れが頻繁に起こり、気付かないうちに漏れていたりするので、私の住んでいる市の保健所の予防教室に行ってきました。詳しく知りたいと思いますので、よろしくお願いします。

（江戸川区　堺　源一）

回答

尿漏れは加齢や肥満などで、尿道を支える筋肉が緩むことで起こります。尿漏れの他、頻尿や残尿感等、尿のトラブルは失禁も加えると、50代から80代の男女において、約78％の人が悩みを持つと言われています。開園には運動が有力です。尿道を支える骨盤底筋を鍛ええる運動を毎日する事です。仰向けに寝たり椅子に座ったりした状態で、肛門や膣を絞めたり緩めたりする動作を繰り返して、膀胱や尿道を支える筋肉を鍛えることを毎日2セットから5セット続けると効果があります。

質問㊸ 食べる

お恥ずかしい話ですが、私は甘いものが好きで、そのうえ三回の食事もしっかり、たっぷり食べるので、42歳の女性ですが、お腹周りは98センチあり、病院では「内臓型肥満」だから食べる事の改善をしないと糖尿病になると、おどろかされました。どうしましょう。

（川崎市　賀田満代）

回答

驚かされているのではなくて、病院からの忠告です。「どうしましょう」など言ってないで即行動です。先ずメタボリックシンドロームそのものです。ちなみにお腹周りが男性で85センチ、女性で90センチ以上あって、血圧、血糖値、中性脂肪のうち、二つ以上が基準値を外れているのではないでしょうか。改善策は食事の時、一口ひと口をゆっくり30回以上噛む事、次に野菜を先に食べる、そして高カロリーの飲み物やケーキ、菓子類の間食を避ける。これを続けることで血糖値をコントロールするインスリンの分泌量も減り、すい臓の負担も軽くなります。最後にもう一つ、夜食はとらない事。以上です。

質問㊷ ドライスキン

近頃、手の指はカサカサしてツヤも無く、足のかかとが硬くなったり、スネあたりは白い粉をふいたようになって、垢みたいなのがソックスを脱いだ時、バラバラと落ちたりして気になっています。私は50代初期の女性です。歳のせいでしょうか？

（甲府市　戸村奈加子）

回答

ドライスキンまたは年齢乾燥肌が考えられます。皮膚の番外側にある角質部分の層の水分量が低下するとドライスキン状態になり、年齢乾燥肌は、新陳代謝の低下により水分不足に加えて、皮脂の分泌量も不足することで、水分が蒸発しやすくなり肌がカサカサします。どちらの場合も症状がひどくなると、細胞と細胞の間に隙間が出来て、バリア機能が破綻し、化学物質やタンパク質などのアレルギー物質が侵入し、炎症を起こしたり、痒くなったりして、ほおっておくと手の荒れや手の湿疹へと症状が進んでしまいます。対策としては入浴の際、保湿成分の多いハーブのタイムを入浴剤として使い、肌の保湿機能を高め、食事にはビタミンB群やミネラル、アミノ酸のロイシン、アルギニン、不飽和脂肪酸のDHAやEPA等多く含む食材等を摂取すると改善されます。

質問㊶ こむら返り

60歳の男性です。寝ている時、突然足がつって痛くて目が覚める事が月に数回あります。しかも、いつもふくらはぎあたりです。原因がわからないので不安です。予防法や痛みが軽くなる方法はないでしょうか？

回答

専門的には、筋ケイレンと言われています。ふくらはぎの筋肉部分が神経の伝達命令とは関係なく、収縮し痛みを伴ってなるそうです。筋肉は神経伝達物質によってカリウムやマグネシウム、カルシウムという電解質の調節作用によって、伸びたり縮んだりしますが、血液中の電解質の濃度が狂うと、ケイレンの原因となるそうです。対処法としては、適度な水分とミネラルを摂取し、脚を温める事で、ツル回数が改善されます。

（順天堂大学の脳神経関係の資料より）

質問㊵ 便秘に効果、酒粕成分

酒粕が便秘に効くと聞いたことがありますが、本当でしょうか、私は48歳になるのですが、常に便秘に悩まされている女性です。本当に効果があれば試してみたいのですが？

（桐生市　三浜　久美）

回答

独立行政法人「酒類総合研究所」によると酒粕に含まれている食物繊維の働きに、よく似たタンパク質が存在していて、その一つの「レジスタントプロテイン」という物質が、胃では消化されないので、腸まで届き、余分の脂肪分等を吸着して、便を排泄する作用があるとか・・・。その他、タンパク質や脂肪を分解するビタミンB6が豊富に含まれています。余談になりますが、酒粕は奈良時代、すでに食べられていて、万葉歌人の山上憶良が「粕湯酒をうちすすろいて・・・」と酒粕をお湯に溶いて飲み、寒さをしのぐ様を歌に詠んでいます。その他、焼酎粕に含まれている、アルファ―エチルグルコシドという成分に美肌効果があり、皮膚に塗ると肌がツルツルになるそうです。

質問㊴ 赤ちゃんを母乳で育てる

私に初孫が生まれました。母子とも健康です。59歳にして若いお婆さんの誕生です。わくわくしています。嫁は子供を母乳で育てたいと言っています。現在の母乳育児の様子を教えてください？

（堺市　三枝　智子）

回答

2015年の厚生労働省の「幼児栄養調査」によれば、母乳で乳児を育てたいと願う母親は90％を超えていますが、実際には生まれて一カ月後には母乳で育てていた母親は、約50％、粉ミルクと母乳の両方で育てていた母親は、45.2％でした。理由は「母乳が出ない」10％、「足りているのかわからない」40％、不足気味が20％でした。母乳の出を良くするには、産後すぐ母乳を授乳し、それも欲しがるだけ与えると、母乳の量が増えてくると、専門家は解説しています。赤ちゃんにとって母乳のメリットは、消化が良く最も優れた栄養を含むもので、感染症にかかりにくくなるという良いことだらけです。

質問㊳ ライスミルク

私は2歳の娘を持つ専業主婦です。娘は乳製品や大豆製品等にアレルギー症状があって、ミルクや豆乳が与えられません。アメリカなどではアレルギー症状の子供に、牛乳の代わりにライスミルクを飲ませる人も多いと聞きましたが、ライスミルクというのはどんなものなのでしょうか？

（世田谷区　真下弥枝子）

回答

お米を使ってミルク状にしたものです。ライスミルクの作り方は三種類あります。①水につけた米を細かく砕いて作る「生米味のもの」、②ご飯に水を加えて作る「ご飯味のもの」、③デンプンを酵素でブドウ糖にして分解して作る「甘酒味のもの」。手間のかからないのが②で基本の材料はご飯60グラム、水300ミリリットル、塩少々とハチミツを適量加えてミキサーにかければ出来上がりです（料理研究家：梅原けいさん記すものによる）。このライスミルクにバナナを加えるとより風味が増し、炭水化物が摂取できるので、エネルギー源になりますが、いたみやすいので作った分だけ使い切ることが必要だそうです。

質問㊲ 高齢者の皮膚トラブル

私は68歳です。5年ほど前から体のあちこちが痒くなり始めて、先日も太ももが痒くなったので「カリカリ」かいていたら、皮膚が赤く炎症して病院に行ったところ「皮脂欠乏性湿疹」だと言われました。どういう対策をしたら良いでしょうか？

（大月市　戸並　良治）

回答

さまざまな病原体や乾燥等の刺激から体を守る防御壁をしての働きをするのが皮膚です。健康な皮膚は分泌される皮脂が肌からの水分蒸発を防いで、皮膚の表面を守っていますが、加齢とともにその機能が低下して、肌が乾燥し、外からの刺激に弱くなって、炎症が起きるのが原因です。炎症を防ぐ対策としては①皮膚が乾燥するのを防ぐ②強くかきむしらない③38度くらいのぬるめの湯の風呂に入る、等があります。そのうえで乾燥肌防止に効果のあるビタミンAを多く含む、カボチャ、ニンジン、柿、ミカン、チーズ、ココア等摂取すると良いでしょう。

質問㊱ 高齢の人にやさしいサウナの入り方

私は、サウナが好きな76歳の男性です。娘から「高齢者がサウナに入る場合に気をつけないと、トラブルが起きたとき、悪くすると生命にかかわる」と聞いたから、十分に注意してねと言われました。どういうふうに、気をつけたら良いでしょうか？

（高知市　見目　隆）

回答

娘さんが心配しているのは、俗言う「ヒートショック」の事でしょう。熱いサウナ室から温度の低い、洗い場等に出たとき、その温度差が高齢の方ほど、体に応える場合があります。対策は50度から60度ほどの低温のサウナ室で15分くらいを目安にして入り、サウナから出た後は、十分に水分の補給をして、タオルケット等を掛けて10程ソファーで横になり安静にして、急激な体温の低下を防ぐ事が大切です。高齢者の低温サウナの効果は「免疫力アップや疲労回復」等が、考えられています。当然サウナに入る前の飲酒は厳禁で、事前の水分補給に心がけてください。

質問㉟ カミソリ負けを改善したい

私は、36歳の男性です。体質なのでしょうか、髭剃りのカミソリ負けがひどくて、ひげをそった後ヒリヒリして困っています。改善法を教えてください。

（八王子市　川田孝一）

回答

一般に男性の肌は女性より肌荒れしやすい特徴があります。分泌される皮脂量が女性より2倍から3倍多く、その上、皮膚の水分量が女性より少ないので、それも原因の一つです。同じ場所を何度も剃ると肌を傷つけるので、剃る回数を減らし、髭剃り前に肌をやさしく洗い、温めたタオルで30秒程ひげを蒸らし、ひげを逆剃りしないで、ひげの生えている方向に剃る（順剃り）ように心がけて、剃った後、化粧水などで肌の乾燥を防ぐと改善します。ケアをしっかりとしてください。

質問㉞ ビタミン欠乏症

今の世で恥ずかしいのですが、体調を崩したので病院でビタミンB1欠乏症と言われました。ビタミンB1欠乏症とはどういう症状なんですか？

（甲府市　窪田みず穂）

回答

正式病名は、今では忘れられたように思われている「脚気」です。でも近頃は、若い人も含めて、案外ビタミンB1不足の人が多く見られるそうです。古くは源氏物語や枕草子に出てくる病気で、当時は「あしのけと呼ばれていました。「脚気」は江戸時代中期以降、当時の人々を悩ませてきた病気でもあります。その頃から玄米ではなく白米を食べるようになったからです。「脚気」が悪化すると、手足のしびれやむくみ、動悸、息切れなど起こすので要注意です。ビタミンB1を多く含む、ダイズ、ゴマ、豚肉、ソバなど摂取すると改善します。

質問㉝ 健康な食事のマーク

体に良い食事をしたいと思い、いつもそれを気にしながら食事をしています。

聞くところによると「健康な食事」のマークをお弁当やレストランのメニューにつける取り組みを国が始めたそうですが、どういうものですか？

（堺市　山本和子）

回答

「健康な食事」マークは、食事のパターンを示すもので、健康な食事を普及させる目的で、厚生労働省が作ったものです。①稲穂をイメージしたご飯やパン等の主食は黄色、②肉や魚中心のおかずは赤色、③野菜のおかずは緑色と、3種類のあって各単品は１色ずつ、①と②③が組み合わさったものは3色のマークをつけます。例えば①②③の組合せで、650キロカロリー未満、食塩3グラム未満という基準を充たす食事にマークをつけられるというものです。狙いは「健康寿命」を延ばすことにある様です。

質問㉜ 年齢を超えた若さを保つ

近所の60代の女性が、近頃急に若々しくなられました。噂によると目下大恋愛中で、お相手の男性は高校時代の同級生だとか、ご本人自ら「老いらくの恋」だと周囲に言っているそうです。誰でも恋をすると若々しくなるものでしょうか？ちなみに私は63歳で普通に歳とっています。

（横須賀市　三田雅子）

回答

まぁ誰でも・・と言われると困りますが、こういうことは言えます。恋をすると喜びや幸せ感による感動で、脳が刺激されて、脳の細胞が活発に活動するようになるそうです。その結果、自律神経が活性化し交感神経と副交感神経が程良く切り替わって、免疫細胞を活動的にするので代謝も良くなります。特に女性が男性に好意を持つと脳の「前頭眼か野」が興奮すると言われています。誰かと共に生きていると思う事で、オキシトシンと呼ばれる愛情を司るホルモンが脳下垂体から分泌されます。あなたの知り合いの女性は目下、オキシトシンが出まくっているのでしょう。だから若々しく見えるのです。

質問㉛ メタボリックシンドローム

私は腹周りが95センチあります。身長は172センチです。あきらかにメタボリックシンドロームの状態です。かかりつけの医者からは「このままだと将来糖尿病になるから」と生活習慣の改善を言われています。運動嫌いで、大喰いの私です。メタボリックシンドロームの解決策を教えてください。

（静岡県　二木敏夫）

回答

172センチの身長で、腹囲95センチはいけません。メタボリックの基準は国によって多少違いますが、ザックリ言えば、腹囲80センチ、収縮期の血圧が150、中性脂肪200の男性の場合、高血圧と糖尿病、脂質異常のどれかに該当する恐れが有り、その前期状態をメタボリックシンドロームというそうです。

対策は食事制限と有酸素運動をする事です。特に食事の改善でかなりの効果が期待できます。キャベツ、ブロッコリー、海藻類、豆類を多く摂取する他、アリウム系の栄養素を含んだ、ニラ、タマネギ、利尿効果のあるカリウムの多い、トマト、ニンジン等を意識して摂取すると同時に、腹八分目を守る事です。

質問㉚ 結核

明治時代から昭和の初め頃は「亡国病」「死の病」と言われた結核は、もう今では「忘れられた病」と思っていましたが、また増えているそうですが、どういうわけでしょうか？

（大宮市　林　幸雄）

回答

数字があります。1950年頃迄は、日本で年間およそ10万人以上が結核で亡くなっていました。病気を発症する人も50万人以上いるという状態でしたが、以降、ペニシリンの開発や医療機関の努力等によって発症数が減り続けてきました。が、近年また増加傾向にあります。高齢化でシニアの結核を発症する人が多く見られます。年齢の増加とともに免疫力の低下が原因と一つと考えられています。現在、全世界で1年間に100万人が発症し、70万人が亡くなっているそうです。日本では1万8000人が発症し、2000近くが命を落とされています。その大部分が肺結核で、患者の8割を占めています。2週間以上風邪のような咳やタンが出て、微熱が続いたら病院に行ってください。悪化すると血を吐いたり、呼吸困難で亡くなる場合もあります。

質問㉙ 筋肉力（２）

50歳を過ぎたころから、とみに体力が落ちて、特に足腰が弱ってきたと感じるようになりました。近頃では疲れもなかなか抜けなくてイライラしています。太ももなども細くなっているような気がして、老化の始まりかなと思ったりしています。老化対策を教えてください。

（東京都　中谷孝志）

回答

人の老化は下半身からくると言われています。ヒトの体で最もたくさんの筋肉がある場所は、尻の筋肉の大臀筋で、太ももの筋肉やヘソより下の筋肉を加えると、人間の体全体の筋肉の約70％が、下半身に集中しています。ですから、その部分の筋肉が衰えると足腰に不安を感じるようになります。足腰の筋肉を鍛えて増やすには、ウォーキングやスクワット等が有効ですが、体力に自信のない人は軽い「もも上げ運動」とか、もっと軽い運動からスタートするのでしたら「椅子に浅く座って、もも上げ運動」をすると良いと思います。

質問㉘ 筋肉力（１）

人生が100歳時代と言われる近頃ですが、シニアが元気に暮らしていくには、筋肉の力が無いとだめだと聞きました。私は今年72歳になった男性ですが平均寿命の80.3歳まで生きるとして、筋肉を鍛えたいと思います。良い方法を教えてください。

（高崎市　植山幸雄）

回答

ゆっくりとしたトレーニングが良いと思います。両方の足を肩の幅より少し開く感じで立ち、頭の後ろで両手を組んでゆっくりと、しゃがむ「スクワット」が効果的です。3秒から5秒かけてゆっくりひざを曲げて、同じようにして立ち上げる、この運動を10回から15回するだけでも効果があります。太ももの筋肉と背筋が鍛えられます。また、食事においては筋肉を増す効果のある、必須アミノ酸ロイシンを含んだタンパク質を摂取すると効果的です。

質問㉗ ムクミの解消

私は人より少し太り気味だとは思っていましたが、別に気にしていませんでした。でも周りから太っているのではなく「ムクンデ」いるんだとバカにされています。もし、そうだとしたらムクミを解消してスリムになりたいです。

（豊田市　古久根　木の実）

回答

気持ちお察しします。楽に「ムクミ」を解消する妙案として、お風呂に入る事をおすすめします。お風呂に入るとお腹の周囲が数センチ縮む程の水圧がかかります。その結果、足や腹周りに溜まった血液や水分が心臓の方に戻って、ムクミの解消につながります。また、スリムになりたい場合には、食事の前に40度のお風呂に入って15分から30分くらい足から心臓に向かってマッサージした後、足を曲げて伸ばす運動をすると良いそうです。お風呂から出て水分を摂取して、30分くらい休んだ後、食事すると効果的です。

質問㉖ 仮面高血圧

夜眠っていたら急に胸が苦しくなり救急車で病院に運ばれました。診断の結果「仮面高血圧」だと言われました、普段私は血圧が高くないので安心していましたが気になります。「仮面高血圧」とはどういう症状なのでしょうか？

（大宮市　足立　誠）

回答

普段、診察室で測ると基準を下回った血圧の人でも、朝早い時や、夜中、仕事をしている時、突然血圧が上がる人が居ます。このような時「仮面高血圧」と言います。原因は様々考えられるそうですが、こういうタイプの人は脳卒中や心筋梗塞になるリスクが高いと言われています。生活習慣の改善が必要でしょう。寝る前に大量の飲酒をするとか、タバコの吸い過ぎ、塩分の摂り過ぎ等に気を使い、野菜や海藻類の摂取、その他ウォーキング等の有酸素運動をしたり、カリウムを多く含む食材を多く摂取することを心がけると良いと思います。

質問㉕ 鉄分不足

私は生来貧血気味なので、体調をしっかりと整えようと思って、鉄分を多く含むと言われる。赤身の肉や魚、レバー等を積極的に食べてきましたが、鉄分を摂り過ぎてもいけない場合があると聞きました。どういう事でしょうか？

（成田市　上坂弥恵）

回答

確かに鉄分の摂り過ぎには、問題がある事が近頃解ってきました。特にC型の慢性肝炎を患っている人は、鉄分の摂取を抑えた方が良いと言われています。鉄分の摂り過ぎが肝臓をサビつかせると考えられているからです。只、鉄分はミネラルとしては体に必要な栄養素なので、詳しいことを知りたいと思われたら医師に相談してください。ちなみに健康な人の場合、成人男子で7.5ミリグラム、成人の女性の場合で10.5ミリグラムを1日に摂取するのが望ましいと、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」で示されています。

質問㉔ 金属アレルギー

アラサ―の私は今悩んでいます。イヤリングしていたら耳たぶがかゆくなって困ってしまいました。金属アレルギーかもしれないと友人から言われました。金属アレルギーとはどういうもので、どの様な対策をしたら良いのでしょうか？

（東京都　加賀せつ子）

回答

金属アレルギーは汗や水に溶けた、ニッケルやコバルト、クロム等の金属イオンが、体の中のタンパク質と化合してアレルゲンとなり、リンパ球が過敏に反応することで起きます。その結果、金属と触れた部分がかぶれたり、ひどい時は体全体に皮膚炎が出たりします。アレルギーを抑えるのにはアレルギーの原因となる金属を知る必要があります。方法の一つに「パッチテスト」というのがありますので、先ず病院で医師に相談してください。

とりあえず、汗はこまめに拭きましょう。直接肌に金属類をつけないように心がけてください。また、チョコレートにはニッケル含まれているので、食べる時は、体調と相談してください。

質問㉓ 手足のかゆみ

近頃手や足、それに背中がかゆくなることが増えました。小さい子供の頃にはこんなことなかったと記憶しています。これも67歳になった歳のせいでしょうか。

（八幡市　大山太一郎）

回答

近頃の様な、寒い時期にかゆみが出るのは「老人性乾皮症」と呼ばれます。濡れたタオルでかゆいところを拭くと、その時だけはかゆいのが治りますが、乾くと又かゆくなります。つまり歳を重ねて皮膚が老化し、乾燥によって潤いが無くなるのが原因です。対策としては、皮膚の角質部分の水分が逃げないように、風呂に入ってゴシゴシ体をこすらないで、全身を石鹸で洗うのは風呂に毎日入っても、一週間に一度くらいにして保湿クリームを良く肌にすりこむと効果的です。

質問㉒ 大根を食す

ダイコンは高血圧や動脈硬化を防ぐ効果がると聞きましたが本当でしょうか？私、40代の専業主婦です。

（八王子市　三木貴子）

回答

ダイコンは日本の国民食材の様なもので、生産も消費もおよそ90％を占めています。ダイコンに多く含まれているナトリウムに排泄促進作用があるので、高血圧症や動脈硬化に対して効果を発揮します。ダイコンは奈良時代には日本に伝わり、「古事記」に『大根（おおね）』の名前で記されています。また、他の書物にも「大根は良く殻を消す」（消化が良いという事）とあります。ダイコンの辛味成分の栄養素、イソチオシアートは胃液の分泌を活発にします。更にビタミンCも多く含まれているので風邪の予防にも役立ちます。

質問㉑ イライラ対策

日頃から一寸したことでイライラしたり、人のしぐさが気になったり、ひどい時は精神安定剤を飲んだりしています。薬に頼るのはいけないと知っています、日々「平安な心」を持ちたいと願っていますが、ついイライラしてしまいます。どうしたら良いでしょう？

（草津市　山元美加子）

回答

質問の他に「怒ったり」「愚痴ったり」するマイナスになる精神原因は、自律神経に左右される交感神経が緊張することが大きな原因の一つと考えられています。逆の精神を持つ努力をしてください。自分の将来にバラ色の希望を持ったり、人に親切にしたり・・と。副交感神経が働いてリラックスした気持ちになります。脳からβエンドルフィンやセロトニンが分泌されて、心が安らかになるうえ更に免疫力が高くなり健康効果も期待できます。

質問⑳ 乾布摩擦

私は60代の主婦です。「健康に良いから『乾布摩擦』をしなさい」と、20年乾布摩擦を実行している友人からすすめられました。この寒い時、急にそんなことをして風邪を引かないでしょうか？健康にはどのような効果があるのでしょうか？

（川崎市　村野恵子）

回答

乾布摩擦の効果は、皮膚への刺激が自立神経の働きを良くすることだと考えられています。また皮膚を刺激することは、他の形でも効果があります。アメリカでタッチセラピーと呼ぶ肌に刺激を与える療法があります。肌へのマッサージで、運藤機能や環境対応機能が発達、回復したという報告があります。乾布摩擦で「よく眠れるようになった」とか「風邪を引きにくくなった」とか「喘息にも効果がある」等の声があります。寒い時は無理して乾布摩擦にこだわらず、温かいお湯につけタオルでマッサージするのも良いでしょう。肌を刺激することが目的ですから。

質問⑲ ホルモンの力を高めて健康生活

歳とともにホルモンの分泌が減っているらしく、どうもそれが原因で、体調はもとより生活全体が灰色の感じがしています。解決方法はないのでしょうか

（東松山市　石川雅子）

回答

ホルモンの分泌を盛んにするには、食を楽しみ、気分良く体を動かし、よく眠り、楽しき人と会話する。つまり、生活全般を楽しむ気持ちをもつ事です。食楽しむために、はらをすかせると「グレリン」が胃から分泌され、細胞を活性化し、運動するとホルモンの「ナトリウム利尿ペプシド」が分泌され、よく眠ると、脳にメラトニンが分泌され、会話をするとオキシトンという愛情をつかさどるホルモンが、脳の下垂体から分泌されます。楽しく食べ、楽しく体を動かし、楽しく眠り、楽しく会話する。生活習慣を「楽しい」というキーワードで、ホルモンの分泌を活発にする事です。以上の四つの生活習慣で、ホルモン力をつけて快適な生活を送ってください。。

質問⑱ 昼寝の上手な利用法

職場で、つい昼食後眠くなって気が付くと、うたた寝していることがあります。聞くところによると上手な昼寝の仕方があるそうですが、教えていただけますか。

（横浜市　北野　宏一）

回答

厚生労働省の発表したデータによると、「午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝」は、昼寝をしなかった場合より仕事の効率がアップするという結果が得られたとか、上手な職場の仮眠の仕方は、熟睡しない態勢で、午後3時頃までに、目を閉じている状態を保ち、20分以内の睡眠時間が良いとか、また、寝る前にコーヒーなどを飲んで、カフェインを摂取するのも効果があるそうです。

質問⑰ 健康に良い食事

『○○を食べると健康に良い』と、色々は出に各方面でPRしていますが、情報が多すぎていったい何を信じてよいのか困っています。科学的な根拠があるのでしょうか。

（千葉市　本杉文江）

回答

アメリカのカリフォルニア大学の研究結果等から健康に良い食材としては、魚や野菜、果物、オリーブオイル、ナッツ類があげられています。野菜と果物なら、1日385グラムから400グラムを目標としたらよいそうです。それ以上は摂取しても健康上のメリットは少ないとかで、魚は1日60グラム、オリーブオイルは大さじ4杯、ナッツ類は1週間で90グラムを目安にすると良いそうです。体に良い食材だからといって、たくさん食べればよいわけではないようです。

質問⑯ 便秘解消大作戦

ひどい便秘に悩んでいる50代の主婦です。下剤もだんだん効かなくなって来て困っています。

回答

国民生活基礎調査によると、便秘で悩んでいる人は、男性で2.4％、女性で5％、それも高齢になるほど増えるそうです。便を肛門まで押し出す、腸の動きは自律神経によってコントロールされています。先ず、排便を我慢しない事です。便秘の解消には食物繊維を多くとり、朝、水を飲み、便が出なくてもトイレへ1日1回いき、体を動かす等の生活改善が効果的です。

質問⑮ 涙はストレス解消に役立つ・・・らしい

私に知人で30代の女性起業家がいます。女性であるが故の色々なストレスがあるようで、ストレスが溜まったときは悲しい映画をホームビデオで見て、思いっきり泣くとすっきりすると言っています。泣くことはストレス解消になるのでしょうか。

（愛知県　井川せつ子）

回答

涙を流し思いっきり泣いたら気が楽になった。という話をよく聞きます。涙を流すと副交感神経を活発にして、緊張を解きほぐす効果があると言われています。消極的でなく積極的に意識して涙を流す事で、日頃たまったストレスが解消し、心のリフレッシュが出来るからです。涙のリフレッシュ効果として「集中力が着く」「よく眠れる」「人にやさしくなれる「やけ酒、やけ食いをしなくなる」等があるそうです

質問⑭ お天気頭痛

近お天気が悪くなると、以前から頭痛に悩まされていました。病院に行ってところ「いわゆるお天気頭痛」だと言われました。そんな病気あるのでしょうか

（市川市　横井まこ）

回答

本格的な病気とは言えませんが、お天気が悪くなると関節が痛くなったり、頭が重くなる人が結構多いのです。天気の変化のよって体調が乱れる状態を「気象病」を総称されています。そのメカニズムは簡単に言うと、天気が変化すると内耳で気圧の変化をとらえ、その結果、自律神経が乱れて痛みが強くなるという訳です。ひどい人は関節痛や頭痛以外に、めまいや肩こり、古傷の痛みの再発等「天気痛」が起こる事があります。対策は、先ず日頃から首のストレッチをして首周辺の血の流れを良くして、自律神経の乱れを防ぐ効果のある栄養素の、マグネシウム、カリウム、ビタミンB12を摂取してください。食材は、貝類やレバー、セロリ、レタス、スモモ、ブドウ、ハチミツ、ヨーグルトなどがあります。

質問⑬ 噛むことは健康と若さを保つ

近若さを保つ為には食事の時によく噛むことだと言われていますが、噛むとどうして若さが保てるのでしょうか？

（登別市　臼沢光二）

回答

食事の時、よく噛むと唾液が多く出ます。この唾液が健康と若さを保つ秘薬なのです。唾液に含まれている消化酵素が食べた物の消化を助け、また、抗菌物質が口の中の細菌の増殖するのを防ぎ、さらに口の中の粘膜を守ったり、若返らせたりします。日本人はかつて、1日に食事で噛む回数は1400回くらいだったのに、現在は600回と減っています。大人が一日に出る唾液は1.5リットルといわれ、よく噛んで口の周囲の筋肉を鍛えると、いわゆる老け顔防止の役にも立つので若い顔が保てるというわけです。

質問⑫ 美肌を作る

近頃顔にシミが目立つようになって、薬用クリームをつけてもシミが無くならなくて、つくづく歳はとりたくないものだと思うようになりました。私は若いころは美白の少女と言われていたのに、60にもなると顔中シミが目立って・・・

（大宮市　佐野　泉）

回答

かつての美白の少女さんとすれば。お悩みの事でしょう。ザックリと言ってシミは年齢とともに増えます。つまり年齢とシミは正比例なのです。シミの原因に紫外線などで肌の内部でメラニンが大量に作られ、加齢とともに肌の新陳代謝が悪くなるので、積もり積もってシミとなるのです。ちなみに60代になると肌の新陳代謝のスピードが大きく下がり、10代の頃より1.5倍から2倍も肌の生まれ変わりに時間がかかります。シミ退治には、薬用クリームと併用して、ビタミンCや不飽和脂肪酸のオレイン酸、ミネラルのイオウ、スクワレン等をレモンやアボカド、イチゴ、ホーレンソウ等を食べて体の外と内からアタックしてください。

​

私は50代半ばの女性です。3年ほど前にひざの関節が痛くなったので、病院で診てもらったところ、骨粗鬆症気味だと言われました。これからの健康を維持するには、どの様な運動をしたらいいでしょうか。

（八王子市　角野沙江子）

​

今はスポーツの秋、軽く汗ばむくらいの運動を続けると、生活習慣病の改善や中高年の女性では、閉経後に起こりやすい骨粗鬆症の予防にもなります。女性は閉経すると、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減り高脂血症等の生活習慣病になりやすくなります。そして骨粗鬆症・・・運動することによって防げます。軽いジョギング、ウォーキング、水泳等の持久力を高める有酸素運動を20分から30分くらい、次の日に疲れを残さない程度、週に3日以上5日くらいがいいでしょう。

​

週に2回位いの割合で、サウナに入ると免疫力がアップすると聞いたことがありますが、本当でしょうか？ちなみに私は60代のシニアです。

（三原市　矢野左千夫）

​

サウナは2千年程前にフィンランドで生まれたと言われています。ご質問ですが、体に熱を加える事で増えるヒートショックプロテイン（HSP）というたんぱく質が、ストレスで損傷を受けた細胞を修復しようと働きますが、加齢とともにHSPが減っていきます。低温サウナを使ってHSPを増やせば免疫力のアップや、疲労回復の効果が期待できます。HSPの量は7日後には元に戻るので、週に2回のサウナ利用が有効だという事です。ただ高齢者の方はサウナ利用に際しては、事前に医師に相談し、指示に従ってください。

​

人生100歳時代には、筋肉量を保つ事が健康生活をする上でとても大切だと聞きましたが、筋肉量を「維持保つ」方法を教えてください。

（八王子市　仁科善行）

​

長生きするうえで、筋力の重要性が注目されています。筋力は40代になると、年ごとにおよそ1％位づつ落ち、これが毎年続くので50代になると筋肉の衰えを強く感じるようになります。先ず40代が筋肉における第一回目の分岐点で、二回目の分岐点が70代と言われています。ですから40代から70代になるまでの間に筋肉量を増やす努力が必要です。筋トレと共に、食事ではタンパク質の豊富なヨーグルト、チーズ、卵等を摂取すると良いです。

​

私も世間から「中年女性」といわれる年齢になってしまいました。気になるのは、中年を迎えた女性として健康をどう保って生きていくかということです。幸い私は今、健康です。適度な運動の仕方を教えてください。

（広島市　金山伸美）

​

中年女性が健康を維持するために役立つのは

① 運動の種類で、ウォーキング、軽いジョギング、水泳など

② 運動の強さは、次の日に疲れを残さない程度「少し息が弾んで汗ばむ」くらい。

③ 時間は30分程度、体調に合わせ時間の長さを調節してください。

④ 回数は週に3日から5日くらい

それを続けることが大切です。くれぐれも無理をしてはいけません

​

現在「婚活」に一生懸命な中年の女性ですが、うまくいきません。どうも見てくれが「ふけ」ているので、実年齢よりも年取っているようなので、それが大きな原因と思えるのです。若さを取り戻す方法なないでしょうか？

（横須賀市　国根　香）

​

考えられるのは、一般に「ふけ顔」に見られる人は、免疫力が低下している場合が多いと言うことです。先ず免疫力を高めましょう。テレビやマスコミをにぎわしているイケメンに本気で仮想恋愛、つまり恋してみましょう。恋をすると脳が刺激されて自律神経が活性化します。その結果免疫細胞が活発に働き、皮脂がたくさん分泌して、肌がツヤツヤし、目も黒く潤んで輝くので若々しく見えるようになります。そうなったら「婚活」も百発百中になると思います。ガンバってください・

​

近頃歳のせいか、口が乾き唾液が以前ほどでなくなり、いわゆるドライマウスといわれるものらしく、気になっています。対処法を教えてください。

（府中市　光山崇子）

​

先ず唾液は体の健康バロメータで、そのうえ若さを保つ大きな役割を持っていいるという事です。唾液の消化酵素が消化を助け、唾液に含まれている抗菌物質が口の中の細菌を除去し、口内粘膜を若返らせたりする作用があります。したがって唾液の分泌を活発化にする必要があります。噛み応えのあるものを食べると唾液の分泌が増えます。「だし昆布」を2センチくらいの4角に切って、しっかり噛んでください。「だし昆布」の旨味成分によって、唾液が出てきます。また、よく噛むことで口の周囲を鍛えられて、老け顔の予防にも役立ちます。

​

中年の女性はアブラナ科の野菜を食べると健康に良いと聞きましたが、本当ですか？

（仙台市　水野妙子　47歳）

​

アブラナ科の野菜にこだわる事は無いのですが、でもアブラナ科のブロッコリーやキャベツ等の野菜にはメチルシスティンスルホキシドという天然アミノ酸が多く含まれているので、LDLコレステロールを低下させる作用があります。

ですからそのような情報があるのでしょう。その他にセロリやホーレンソウ、パセリ等も一緒に摂取するとなお良いでしょう。

​

近頃、夜なかなか眠れなくて困っています。このまま不眠症になったらどうしようかと悩んでいます。

（静岡市　戸川浩二　29歳）

​

不眠症は日頃のストレスや不規則な生活が続くと神経が緊張して、大脳が休めないことが原因となります。頭と首の後ろをマッサージして、後頭部の緊張をやわらげてください。

そのうえで、カブやネギ等カルシウムの多い食材や神経をリラックスさせる栄養素のラクッコピクリンの含まれているレタスを食べると効果的です。

​

事務の仕事で長く椅子に座っていると、

肩こりがしたり、腰が痛くなったりして困っています。

（甲府市　森沙智子　43歳）

​

正しい椅子の座り方をする事で、解決します。背筋をのばしてアゴを引いて、頭を前に出さないようにしてください。いわゆる猫背にならないことです。また、首や肩や腰を円を描くように手の平でさする事で血の流れが良くなり楽になります。

​

頭痛や肩こりがひどくて、病院に行ったら夏冷えだと言われました。

つまり冷房病なんだとか。

先生対策を教えてください。

（横浜市　高野弥栄　36歳）

​

ある調査では、約4割近くの女性が、夏に冷えを感じると答えています。

対策としては、先ず、冷えた食べ物を摂り過ぎない事と20分から30分くらい体を軽く動かす（散歩がてらのウォーキング等）、また毎日38度くらいのお風呂に10分以上入る、腹巻をするのも効果があります。その後、体を暖める作用のある栄養素ジンゲロールを含む、ショウガ紅茶を飲むのも良いでしょう。

あなたのための

『美』　『若』　『健康』　ひと口メソッド

アメミヤン・ヘルソディー

アメミヤ・ユージの健康真情

下記フォームに必須事項を入力のうえ、ご送信ください。